心流：最优体验心理学

心流的成因和特征

• 注意力：体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。
• 有一个他愿意为之付出的目标：那目标是什么没关系，只要那目标将他的注意力集中于此
• 有即时的回馈
• 因全神贯注于此，平常恼人的杂事被忘却和屏蔽
• 达到了忘个人境界

容易进入心流的典型的角色及其行为，诸如攀岩选手、外科医生、诗人、做家。

想一想网络游戏是否是很容易使人进入心流，这种失序的心流被称为：瘾。当事人太沉迷于作某件事所带来的心流体验了，像不少的数学家、象棋大师、做家，以致于不肯意再回到现实世界中。

人类为什么难以进入心流

做者指出与动物相比，人类拥有一套复杂的神经系统，能够感知、摄取更多的外在信息。“饥饿的狮子只注意能帮助它猎到羚羊的资讯，而吃饱的狮子注意力则彻底集中在温暖的阳光上。只要没有外来冲突，它们总能保持和谐。”体验到人类称为心流的那种圆满。想一想你家的猫是否是也是这样的，可是人类每每由于所拥有的一套强大、复杂的神经系统而“自食其果”

工做比休闲时更容易进入心流状态

做者经过调查发现，心流的体验，工做时（54%）大大高于休闲时（18%）。这位国外做者居然还举了中国古代的《庖丁解牛》这篇文章来讲明例子。

整合，而不是二选一

• 我发现人的思惟某些时候确实有很大的局限性：无法从一个圈子里跳出来，最后只能一直原地打转。最要命的是每每本身却意识不到本身已经被困在其中了
• 让我想到了最近流行的网络语：作什么选择题，我全都要！

第二篇序的做者曾谈到，在年轻时和不少同龄人同样：讨厌厚黑，可是这种在中国生活的人生态度天然不会很顺利，一想到若是本身变成奉行厚黑的人，又与心里真实的本身相矛盾。当他看到这本书时才恍然大悟：他并不须要在这二者之中作取舍，而应该把它们整合，整合成一个更加复杂的人生意义。

全神贯注减轻了脑力负担

哈，好熟悉的一个词：全神贯注！，我记得小学有篇课文就叫《全神贯注》。做者经过实验发现，当人们集中注意力时，大脑皮层活动居然减小了！全神贯注不但没有耗费更多心力，反而彷佛减轻了脑力负担。最合理的解释彷佛是：心流较强的的人能关闭其余资讯的管道，只把注意力集中在当前的事情上。

幸福只不过是目标既达的某种附带现象

“事实上，幸福感一般根本不是做为目标而浮现于人们的追求面前，而只不过表现为目标既达的某种附带现象。”，幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘个人程度，并由此得到心里秩序和安宁时的状态。

心里对外在环境的阐释

咱们对本身的观感、从生活中获得的快乐，归根到底直接取决于心灵如何过滤与阐释平常体验。咱们快乐与否，端视心里是否和谐，而与咱们控制宇宙的能力毫无关系。

其实别人对咱们的见解或咱们所拥有的一切。跟咱们的生活品质并无直接关系：真正重要的是咱们对自我和所遭遇的事情作何种阐释。改善生活，惟有从改善体验的品质着手。

将来属于善用闲暇的人

咱们并不创做音乐，而只听身价数百万美圆的歌手的白金唱片；咱们不从事艺术创做，只会对拍卖场上喊得最高价的名画赞叹不已；咱们也不愿冒险贯彻本身的信念，只会天天花几个小时，看演员在虚拟的情境中，假扮出生入死。这种替代的参与方式，至少粉饰了浪费时间的空洞感。可是跟投注在真实挑战上的专一相比，它实在太薄弱了。

自寻目标的时代

大多数人的目标都受生理须要或社会传统的制约，亦即来自外界；外界向你提供目标时，每每以某种奖励吸引你追随它。世界上大多数奖励的动机是控制你。不作外部目标的奴隶，就要拒绝它们的奖励。而拒绝外部奖励的最有效的方法是创建“内奖”，即选定你的目标，在追随目标的努力中，得到心里的秩序和成长的乐趣，这就是内奖，就是自我奖励。

序最多的书

这是我对这本书的第一印象，读了半天心想：怎么还没到第一章😂？共有六篇序，前两篇序写的比较长，但也是写得很是好的。值得细细品读，第一篇序《序一：自造心里秩序之途》是北大社会学系教授郑也夫所写，第二篇序《心流人生：一曲冰与火之歌》仍是这本书做者的一个中国学生写的：清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任赵昱鲲。

小尾巴

上面大部分都是引用原书的话，真心以为做者对这方面研究的太透彻了，能够总结出一套理论的那种。因此我也不必再用我这理科生的头脑加工转述一遍了。

不过根据《如何阅读一本书》的观点来看，若是你真的读懂了一本书的话，你应该可使用你本身的话来归纳出做者想要表达的观点。