程序员：走路也能够帮你拥有完美的翘臀！

此前移动精英开发精英俱乐部写过一篇文章，大概意思就是：咱们的程序员同窗，并不像大多数人看到的那样，天天的生活就是敲代码，加班，继续敲代码......咱们作移动精英开发俱乐部的初衷，也是帮助你们的生活变得多姿多彩，咱们能够一块儿去龙泉寺修行，也能够约个时间去香山看看风景，若是你还喜欢攀岩射箭等户外运动，咱们也能够帮你们组织一下。

固然，想有好的生活品质，就必须拥有一个健康的体魄，前不久，咱们特别邀请了国内知名的评衡教练 JT 给移动开发精英俱乐部作了一期健身分享，本期是给第二节健身课，此次健身课的主题是「臀」，如下是内容整理：

1.评估：体会走路的臀部感受

首先，你们能够从座位上站起来了，来回走一走，没有要求，随意走。看看走路的时候臀部是一个什么样的感受。记住本身的感受，一会我们经过走路姿式的变化，让你们在走路当中就把臀部练习了，不光让你看着好看，并且对腿还有腰都特别有好处。

来回走走，感受一下臀的参与感，强不强？感受以后，进入第二个环节，如何走才能让臀部获得更好的刺激和锻炼。要领是：大腿要尽可能日后伸，你们能够试一下！

你们走路的时候，大腿要日后摆，身体有个垂线，大腿和垂线的夹角越大，越锻炼臀部。步子尽可能迈大一些，后腿日后伸一点，这样的话，屁股就会锻炼的多一点了。

互动时间：如今，你们试一下看看步子大一些，会不会有变化？不少人就感受跨打不开的感受，步子太大的时候可能还感受腰有些顶的慌，不知道你们有没有这种感受？

感受不明显怎么办？

刚才那个动做作完，你们可能感受就是步子大了，可是仍是不是那么明显，可能腰有些酸，这里教你们一个办法，就是作一下这个动做，再一次尝试动做。

步子在本身基础上迈大一些，不要以为奇怪，是你本身更奇怪，别人不以为奇怪。就像挺胸，好像看起来像要打架同样，其实不是，那只是咱们本身的一种「错觉」。

下面我们作一下弓步压腿这个动做，若是感受屁股还行的，那就作一下，作完了会感受臀部的收缩会更好。这个动做的要求就是：弓步，后膝着地，上身保持直立，向前松髋，大腿前上方有夸张的感受时保持20秒钟，5个一组。

我们就先作左侧的，左侧作完5个，而后起来走一走，步子迈的大一点，再感受一下两边的臀部有没有不同。这个动做你们作的过程中，两个脚之间的距离尽可能大一些，重心往下沉，膝盖不要超过脚尖，会感受腿前面有拉伸的感受，作完一组中止5s休息，以后再继续。

你们重心往前挪的时候，腰不要往前顶，身子尽可能直起来，不要趴到前面的腿上，这样跨前面的拉伸感会比较强烈。咱们对比一下两边，拉伸的一边的臀会感受强烈一点。

咱们来讲一下臀部的肌肉的状况，就是你作完拉伸再走的时候就不会太酸了，臀部的感受就更强烈了，一边作好以后，再把另一侧也作个拉伸，这样就会好了。

在仅有的天天的走路的过程当中，把臀部用上，就会造成一个翘臀，有不少女孩好像没作过什么训练，就看臀部很翘，有的人就说是基因啊之类的，实际上是一个走路习惯的问题。

下面再给你们推荐两个训练动做：

如下是部分聊天记录：

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本文转自 OneAPM 官方博客