拉伸
小腿、腹股沟 大腿后腱和腰部 腹股沟动作转为一腿伸直 平躺腹股沟拉伸 双脚合十，两膝自然分开，放松髋骨，40s，深呼吸。 伸长拉伸 腰部和大腿后部拉伸 股四头肌、腿筋 头颈部 站姿。头向上下左右四个方向活动，两个八拍 肩部、颈椎 站姿，双臂水平伸直——十点十分，8个8拍 腰部 站姿，左腿向后离地绷直，2个8拍，换腿 肩背腰腹 旋腰拉伸 滚背拉伸 腿腹背脊
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