如何高效学习——提高注意力

时间 2019-11-10

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一直以为持续的注意力是有效学习的基石，没法专下心来学习，再好的学习方法都是无用的。因此这篇咱们来说下注意力是什么，以及如何提高。后端

以前的我有过这样的困惑，一天的流程是这样的，早上起床，打开手机刷一会新闻，然上班坐地铁刷新闻看知乎，到公司开电脑登qq，看一遍腾讯的新闻和今日话题，虽然知道这些新闻都是无聊至极，但仍是忍不住去看，而后一个上午就这样过去了。午饭到的时候，会有种罪恶感到来，怎么一上午又这么荒废过去了呐？下午准备专心工做，以后项目组成员有问题要问你，需求方有新需求提出，领导让你处理一个优先的事情，各类突发状况来打扰你，等要作本身的工做时候，快下班了。一个工做日，经常感受到本身什么都没有作但是又好忙，天天下班的时候都会暗暗下了决心，明天我要抓紧了，但是第二个又如是重复。浏览器

其实这些都是注意力不是最佳状态所形成，咱们常在注意力两端进行摇摆，因此会感到慌乱，焦虑，疲劳以及无所事事。工具

或许，你会说，我只要提高注意力就行了，强迫本身专一的去作事情。嗯，百度上搜索下提高专一力，会有好多不错的答案，好比：要保持好的生活习惯，番茄工做法，90分钟工做法，冥想等等，这些方法都是不错的方案，只是，你能坚持多久？或许下决心尝试下，不到一周就忘到九霄云外了，接着又回到了以前的状态。我相信好的学习方法是善于利于人性的弱点，而不是对抗，我肯定有毅力的人经过坚持确定能够办到，只是那我的不是我，由于我要战胜的是人类几千年所进化来的习惯，这对我来讲难度太大了。学习

那咱们如何来控制咱们的注意力呐，咱们先不探讨如何控制，咱们先了解下注意力是什么，以及他的大脑机制是什么。我将从两个地方进行阐述注意力，注意力倒U曲线和大脑的注意力机制。spa

1、注意力倒U曲线：

(图片采自《注意力曲线》)视频

以上的曲线叫作注意力的倒U曲线,是被用做运动员做为模型进行练习如何控制注意力的，这个曲线是个参照，对控制注意颇有帮助，其中，Y轴表明注意力，从上到下表明注意力的好坏。X轴表明受到的刺激水平，从左到右表明刺激的高低。曲线的左上端表明缺少刺激，右上端是过分刺激，这时候注意力书评都是很低的。在曲线的中心区，大吼道的刺激程度恰到好处，注意力处于最佳状态，这个就是你的注意力专区。游戏

三个区域:图片

曲线左侧（缺少刺激），好比你有时候会感受到无聊，开会的时候会走神，看书的时候老是没状态，打不起精神，天天起床的时候懵懂，这些都是缺少刺激的表现，而此时的注意力水平是比较低的，作事或者学习的效率不高。通常缺少刺激的情绪表现为:冷漠，疲惫，被动，犹豫不决。效率
曲线右侧（过分刺激），好比你听摇滚乐听的很hgih的时候，晚上想东想西激动的睡不着觉的时候，一边看视频一边聊天多重任务的时候，都是过分刺激的表现，过分刺激的注意力一样底下。通常过分刺激的情绪表现为,兴奋，压力，紧张，不安。学习方法
曲线中间（注意力专区），在注意力专区时候，你会感受到轻松，积极，有计划，有意义，感受很棒，甚至在巅峰的时候，你会有中时间都中止的感受，心里放松而又没有戒备，整个身心都是自由的。通常在注意力专区的情绪表现为自信，情绪，轻松，有动力。

通常状况下，注意力低下的时候，咱们老是在注意力曲线的两侧进行摇摆，要不是无聊，要不就是焦虑和紧张，这个曲线的做用就是给你一份参照，让你知道本身的注意力在那个区间，方便本身作好调节，知道本身在那个区域，是该提升刺激仍是下降刺激。咱们拿玩手机刷新闻作个参考，早起的状态是缺少刺激的，此时会感受无聊，此时咱们刷新闻，这个增长刺激，提高本身的注意力，当你看完头条看娱乐，看完娱乐看体育，看完体育再八卦的时候，你的刺激水平已经很高了，此时你已经跑到了曲线的右侧，此时你会感受到焦虑。

因为咱们工做和学习的发方式不一样，每一个人都有本身的注意力专区，最佳的驱动状态，好比，作运动的要比作写做的所须要的刺激程度要高。天天的活动，不一样的注意力水平取决于作事情的强度，脑力活动者，只须要较少的刺激就能够完成手上的工做。

2、大脑的注意力机制

一、大脑的多重任务

咱们大脑前额部后端的额叶，他是咱们作事情的cpu,主要处理逻辑，规划，结构，信息处理，抽象推理和决策。当你处在多重任务的时候，额叶是处于工做状态的，他能够支持你注意力不停的在几项任务中不停的切换，多任务有利于咱们支持咱们同时进行多项活动，好比咱们能够边开车边听音乐，或者在作一件耗时不连续的事情的时候，能够在等待的期间作些其余事情，而后又返回继续原有的事情，这样能提高咱们处理事情的效率。但咱们须要作一些须要投入持续注意力的事情时候，好比作学术研究，写一篇文稿等，多重任务则带来的是低效，有研究代表：职员们平均投入一个项目11分钟就会被打断，转而进行其余项目的工做，而他们平均须要花费25分钟才能会到原来进行的项目。这就是为何咱们在作一件耗费脑力的事情时候，须要的是专一而不是多个任务。

二、大脑的定向反应

大脑老是倾向于关注新的迹象和声音，若是有新奇的事情发生，大脑会中止正在作的事情，并把关注转向刺激来源，这个是定向反应，也称为生存反映，由于这个能够帮助咱们的祖先逃避天敌的偷袭和危险的预判。定向反应不利的地方在于，他会中断你在作的事情，也就是打断你的注意力，好比你在写做业，忽然家人把电视打开了，你的大脑总会不有自主的去关注电视的画面和声音，而这个你是很难克服的，最好的办法就是关掉电视或者换地方写做业。

3、如何提高注意力

上面的内容，观点比较杂乱，但对于注意力的提高倒是有帮助的，咱们在了解一件事情的时候，先知道他的原理，打通内功，而后在应用的时候就会驾轻就熟，有的放矢了。下面咱们就来探讨，如何提高注意力。分三步：

第一步——可以意识到本身再也不注意力专区了

第二步——选择一种方法，让本身平静或者来电刺激

第三步——进入注意力专区，保持状态，中止刺激或下降。

是否是特别简单，最好的方法必定是最简单的，大道至简如是也。

咱们先说第一步，意识到本身不在注意力专区。丹尼尔.戈尔曼曾经说过“自我意识也就是认知的自我感受，也是情商的基石”。在心理学上，自我意识也是很重要的，有了自我意识的发现，才会有改变。那咱们如何意识到本身是否是在注意力专区呐，这时候注意力倒U曲线就是很好的工具了，u曲线是个参照物，用来让你对比本身注意力曲线的位置，是在曲线的左边，仍是右边，或者是中间，心里有一张这个曲线图，就能很好找到本身目前状态所在的区域。

第二步就是用来改变，用什么方法改变，这时候就很是多了，好比番茄工做法，90分钟法则，GTD工做法，冥想，等等这些方法均可以用来改变咱们的注意力状态，从而把咱们引入注意力专区，你会发现原来网上所流行的方法颇有用，固然这个前提你得知道怎么去用，什么时候用那种方法，这个没有第一步做支撑，是没法发挥他的功效的。须要注意的是，记得要学会利用和绕开大脑的注意力机制，过分刺激的时候不要多重任务，专一作事的时候，减小定向干扰。

最后一步必定要注意，进入到注意力专区的时候，必定要中止原有的刺激了，否则从左边进入到右边，或者从右边进入到左边，在注意力曲线左右摇摆可不是咱们想要的。

以上的三步就是咱们所要作的应对策略。经过意识，调节，保持不断的调整本身的注意力状态，从而能更好的保持持续注意力的延续。有一点须要注意，注意力的过分集中不是有效的注意力，过分集中和注意力专区有一个明显区别，过分集中的你是紧张的，而注意力专区的你是轻松的，好比打游戏就是过分集中，你若打扰一个打游戏的同窗，他会起来跟你拼命，而一个在专心工做的同窗，你的打扰，他没有情绪上的波动，也没有攻击性。

4、个人状态

说说我如今的状态，天天早上上班以后，第一件事就是，打开个人便签，写上我今天将要作的几件事，而后开工。每作一件工做的时候，我都会经过注意力曲线来对比我目前的状态，是在哪里，而后进行调整，好比早上才到的时候，个人注意力曲线确定是在左侧，无聊，打不起精神偏多，此时，我会画20分钟左右看会新闻，听会流行音乐，等差很少状态起来了，我会关上浏览器和音乐播放器，开始工做，一个工做任务的时间是90分钟左右，时间到，我会出去休息下，10到20分钟，而后再继续，每一个工做任务完成，也会进行休息，而后再进行下一个。目前我天天的工做任务基本都会在下班前1个小时完成，剩余的时间都是我为所欲为的作些本身想作的事情了。固然期间的打扰确定有的，项目会议，同事的沟通，个人原则是不重要，不紧急的都延后回应，记得注意力专区的状态么，是轻松自在的，即使有人和你聊天，你也会欣然应许，而后在规定的时间又返回到本身的工做的。

持续注意力的提高，有利于咱们更快速的学习和研究，同时也能提高咱们作事的效率，当你经过学习得到的知识愈来愈多，经过专一力完成工做愈来愈多的时候，完成的成就感会不断的驱动你去探讨更多的知识，这种正向循环会让你的大脑不断的强大，人生阅历也愈来愈宽阔。

更好的注意力研究书籍，推荐《注意力曲线》一书，对注意力的研究以及解决方案很详细。