太极拳文摘

太极是有次第的，初期是手领身，再是身领手，而后是跟着丹田走，刻刻留意在腰隙。

“太极腰”，用腰胯带动的感受，不是一会儿就有的，因此初学的一两年内，仍是悠着点。能作到上下相随，周身一家的时候，就能够多练练。

太极拳对下肢力量要求高，请注意膝盖别超过脚尖

根据个人师承，我师傅的建议是膝盖不超过脚底涌泉穴，就是为了保护膝盖，也是吴式小架斜中直的要求特点，而简化太极拳就更多在重心已经压在一只脚上的时候作转换动做，因此才会容易受伤，我的浅见，望指正。

简单的说，打太极拳的时候，膝盖若是超出脚尖就容易伤到膝盖。可是怎么作到膝盖不超出脚尖呢？这个对新手来讲比较难。由于太极拳看是去慢，动做缓，可是对下盘要求很严格的。因此若是你的胯没有打开，且胯的支撑力不够的话，你就会把身体的重量压在膝盖上，当你上步的时候，因为胯的支撑力太弱，这个时候胯就会顶出去，膝盖就超出了脚尖。长此以往，你的膝盖就会受伤。

采用腹式呼吸方法。太极拳要求呼吸深、匀、细、缓、长。做为初练者，暂时还达不到这个要求的，就不要刻意去追求这点，只要采用通顺的天然呼吸就能够了。不然，不但会顾此失彼，影响习练，甚至会出现憋气等现象。随着动做的熟练，作到腹式逆呼吸只是迟早的事情。所以，初练者应遵循呼吸要畅利的原则，不要急于求成。

 

简单的说，打太极拳的时候，膝盖若是超出脚尖就容易伤到膝盖。可是怎么作到膝盖不超出脚尖呢？这个对新手来讲比较难。由于太极拳看是去慢，动做缓，可是对下盘要求很严格的。因此若是你的胯没有打开，且胯的支撑力不够的话，你就会把身体的重量压在膝盖上，当你上步的时候，因为胯的支撑力太弱，这个时候胯就会顶出去，膝盖就超出了脚尖。长此以往，你的膝盖就会受伤。
防止这样的事情发生，一开始不要把架子下的过低，高度到你的胯可以支撑的住。步子上的不要大了。与此同时，天天扎扎马步，尽可能把胯往回收，这样久了，你的下盘力量大了。你再上步的时候，你身体的重量就由胯来支撑了。因此，你没上步 的时候，胯尽可能往回收，你的膝盖就不会超出脚尖了，也不会受伤了。